55 kg
Højde: 165 cm For at beregne hvor meget mit basale energi behov (BMR) er på en dag, hvor jeg er aktiv, må jeg først og fremmest estimere min PAL-værdi. PAL-værdien fortæller noget om, hvor fysisk aktiv du er i løbet af en dag både mht. fysisk aktivitet og hverdagsaktiviter. Den kan udregnes helt præcist, men for at gøre det lettere forståeligt, estimerer jeg min PAL-værdi til at være 1,8 ud fra følgende:
2 DAGES
KOSTPLAN PÅ TRÆNINGSDAGE
10
Mellemmåltid
1 lille
håndfuld nødder, tørret frugt og mandler
1
gullerod
1 riskiks
med honning
17.30 Mellemmåltid
efter træning (1-2 timer efter)
Du skal ikke ud og købe mærkelige fødevarer – der er tale om helt almindelig hverdagsmad (Og hvisikke det er det nu, så skulle det gerne gå hen og blive det)
Jeg elsker og bage, men er ikke så god til at bruge en opskrift, jeg har det hele i hovedet. Jeg elsker at bage kager der er sukkerfrie, med større og mindre succes
Min tanker var arhhh det er godt med dig – der skal træningtil. Har du spørgsmål tilmin kost er du velkommen til at skrivetilmig – og ellers kan du læse lidt mere om hvad jeg har ændret HER
Så jeg trodser de glatte veje på enten cykel eller gåben tilfitness world. Når jeg de sjældne gange træner midti aftensmaden, så er min stegeso/römertopf altså virkelig et gudeværktøj
Og det kommer da helt klart også til at være en del af kostplanen fremadrettet, isærfordivariation er et nøgleord i forhold til fastholdelse af motivation
Jeg håber at jeg snart kan finde mere tidtil at skriveherinde på bloggen, og på minfacebookside. Men indtil da så må i nøjes med nogle få ugentligeopdateringer, og om ikke andet kan Ii hvert fald altid regne med at finde en opskrift og en kostplan hver søndag
For at undgå over- eller underspisning er det altid en god ide at få beregnet ditenergibehovinden du kaster dig ud i at spise efter et tilrettelagt program
Jeg vil derfor - ligesom du kan se på kostplanen - anbefale dig at få godt med proteinholdigt kød til frokost, hvis du skal forsøge dig med pizza-kunsten en dag
Her tilsættes peanuts, som får lov at være på panden i et par minutter, sammen med gulerødderne. Kyllingefrikadellerne kan sagtens laves på ren kyllingefars, men disse har jeg tilladtmig at lave med
Oven i at det er svært at holde en kostplanisig selv, så er mine kunder jo ofte også vant til at spise større mængder, mere usundt og mere ustruktureret end jeg, og har derfor også væsentligt mere de skal lave om på
På den dag jeg vil fremhæve denne uge tager aftensmaden udgangspunkt ialmindeligetortillas, men fremfor den almindeligetortillas-pandekage, har jeg i stedet anvendt omelet lavet på æg og havregryn
Har jeg brug for proteinpulver og kosttilskud. Præcis hvor meget protein du har brug for afhænger af din vægt, hvor meget du træner og ikkemindst hvad du træner
Kommentarer
Log ind eller Tilmeld dig for at skrive en kommentar.