Omega 3 opskrifter

oMega gode boller

oMega gode boller

The post oMega gode boller appeared first on Sund for Sjov. 3 dl vand. 3 spsk. Bløde, smidige cellembraner har brug for omega3 fedtsyrer, som blandt andet findes i chaifrø, valnødder og hørfrø og alle tre dele er der heldigvis masser af i disse boller. 3 dl vand. 3 spsk chiafrø
Guideline - Supplement af Omega 3

Guideline - Supplement af Omega 3

Jeg har gennem min tid som PB i ernæring og sundhed, ofte fået stillet spørgsmålene om Omega3-supplement. På baggrund af dette, har jeg valgt at lave en lille kort guideline, hvor jeg kommer med nogle facts samt gode råd til Omega3 - kosttilskud. Omega3 er en vigtig fedtsyrer, som bl. Vegetabilsk omega3 fra bl. Omega3 findes i flere former - de kortkædet findes bl. Studier har dog vist, at kroppens effekt til selv at omdanne omega3 til EPA og DHA er meget ringe. at vi i den nordiske kost, indtager utrolig meget omega 6, som i kroppen omdannes af de samme enzymer som omega3. Det vil oftest være omega 6. EPA og DHA kan med andre ord bedst optages i fede fisk og alger (tang), da denne omega3 allerede er omdannet, når den indtages. omega 6 og omega 9. Disse fedtsyrer får du allerede rigelige mængder af, i din kost, og du vil dermed blot øge differencen mellem din omega3/omega 6 ratio. Omega3 er en fed fedtsyrer, og skal - ligesom alt andet supplement - gerne indtages sammen med et hovedmåltid. Indtager du eksempelvis dit omega3 supplement som flydende fiskeolie, vil du samtidig få en koncentration vitamin A og D, men derforuden også naturligt fedt fra olien. Det ultimative vil altid være, at vi kan indtage nok omega3 gennem kosten. Fiskeolie er den bedste kilde til Omega3 (EPA og DHA). Undgå så vidt muligt andre fedtstoffer i supplementet - omega 6 specielt

Problem med at adskille Omega slowjuicer

Vi har oplevet tilfælde, hvor det er blevet gradvist sværere at afmontere juicer-enheden på de horizontale Omega slowjuicere, fordi selve låse-kransen er nærmest umulig at dreje

Kosten er alfa omega, når jeg løber så meget…

Jeg vil vove at påstå, kosten er alfa og omega, når jeg løber så meget som jeg gør. Jeg har løbet i flere år, gennemførte således mit første halvmarathon i 2010 i Viborg, og mit første marathon i Hamborg 2013. En måned efter mødtes vi 3. 14,32 og marathon i 2
Protein chokoladeboller med chia og hytteost

Protein chokoladeboller med chia og hytteost

30 min. 8 g (13 g). Bollerne indeholder sunde fedtsyrer - både fra chiafrø (omega3), mandler (monoumættet) og den mørke chokolade, samt protein fra de bedste kilder - casein (æg) og valle (hytteost). 8 g (13 g)
Pastasalat

Pastasalat

Dressingen til pastasalaten er alfa og omega. 300 g pasta – Fusilli (skruer), Penne rigate eller lignende – evt. 340 g majs. 300 g pasta – Fusilli (skruer), Penne rigate eller lignende – evt. 340 g majs
Chiaboller

Chiaboller

3 dl havregryn. Chiafrø går under betegnelsen Superfood og indeholder gode fedtsyrer som omega3 og 6, de er rige på calcium, kalium, bor, jern og beskyttende antioxidanter. 3 dl havregryn
Chiagrød

Chiagrød

De er desuden utrolig rig på omega3, hvilket resulterede i at jeg rynkede en lille smule på næsen da jeg åbnede posen første gang og en fiskelugt mødte mig. 3 spsk. 3 spsk chiafrø
Sukkerfri chokolademuffins (med blød midte)

Sukkerfri chokolademuffins (med blød midte)

Jeg bruger personligt altid rapsolie når jeg kan komme til det, da den indeholder væsentlig mere omega3, sammenlignet med olivenolie. Således indeholder Rapsolie 2 gange mere omega 6 end omega3, hvorimod olivenolie indeholder hele 14 gange så meget omega 6, sammenlignet med omega3. Der er stadig kolesterol i æg, og du kan med fordel vælge at spise 2 hele æg, og 3 hvider i stedet. Inulin kan ikke omdannes i tyndtarmen, og dermed bliver til “mad” for tyktarmens bakterier og har lidt samme effekt som A-38
Bumstærk morgensmoothie med jordbær

Bumstærk morgensmoothie med jordbær

Det er en morgensmoothie spækket med omega3 og 6 fedtsyre, vitamin A, C og K, magnesium, fibre og godt med mineraler og protein. 2-3 frosne eller friske bananer
Chokolade energi- restitutionskugler

Chokolade energi- restitutionskugler

1/3 mere kulhydrat end protein – dette skyldes at tilstedeværelsen af kulhydrater stimulere produktionen af insulin, som faktisk øger optagelsen af protein i musklerne (den åbner så at sige op for optagelsen). En del af fedtet i acaipulver kommer fra den sunde omega3-fedtsyrer og den er ligeledes rig på plantesteroler. Jeg kører lige nu en konkurrence på Instagram og Facebook i samarbejde med Suvida, hvor du har muligheden (begge steder) for at vinde 5 pakker af deres lækre sukkerfri pålægschokolade, sødet med Stevia og med hele 83,9% kakaoindhold
Kartoffelindbagt laks med hytteost og spinat

Kartoffelindbagt laks med hytteost og spinat

312 kcal. 33,4 g. 2,05 g omega3 + 18,75 ug vitamin D. 13. Kartoffelmel - 3 spsk. Kom i ovnen i en forvarmet ovn i 35-40 min på 185 grader ved varmluft. 312 kcal. 33,4 g. 2,05 g omega3 + 18,75 ug vitamin D
Rugbrød med chia og hørfrø

Rugbrød med chia og hørfrø

Brød eller rugbrød det bestemmer du selv, godt smager det og er rig på omega3, plus at så behøver du ikke at bruge surdej. 30 g gær. 3 spsk cremefraiche eller yoghurt. 30 g. 3 spsk cremefraiche
Honningbagt laks med sprøde nødder

Honningbagt laks med sprøde nødder

Det er en ret fed fisk, der er rig på sunde omega3-fedtsyrer, og den er super anvendelig, fordi den kan bruges i mange forskellige retter
Pulled salmon (laks med soja/tomat)

Pulled salmon (laks med soja/tomat)

Da jeg startede min blog tilbage i 2013, var målet at gøre laks mere smaglig og få dem til at spise mere laks. “Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og støre børn spiser 200-300 g fisk om ugen. Du kender dem som omega3 fedtsyrer, men har du nogensinde hørt EPA og DHA. Endvidere har omega3 i flere studier vist sig at påvirke din krop på følgende